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2020-12-16  21636
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2021-06-21  373
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麦大湿21天瘦腰:课时1-1:腹部肌肉解剖课时1-2:腹部形态案例分析课时1-3:日常的收肋骨课时2-1:腹部肌肉的骨关节功能课时2-2:腹部训练与腹部形态课时2-3:缩肋骨基础练习(日常)课时2-4:缩小腰围的发力课时2-5:马甲线的发力需求课时3-1:训练目标课时3-2:平坦下腹的日常姿势课时3-3:动作训练计划描述课时3-4:【基础动作一】缩肋骨课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹课时3-6:【基础三】仰卧举臂缩腹课时3-7:【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身课时3-8:【入门训练一】收腹收肋按地

2021-06-21  379
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2021-06-21  383
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2021-06-21  329
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麦大湿消除假胯课程百度云目录:第1天 松解与复位第1天 一键跟练俯卧腿延伸跪姿落膝靠墙站立侧抬腿迈腿胯高位练习四足后扫腿松解:髋关节囊后侧松解:阔筋膜张肌松解:髂胫束松解:长收肌松解:足底4位第2天 伸展与对位第2天 一键跟练不等高顶膝桥式不等高四足后扫腿弹力带侧滑行顶膝桥式跪式仰卧X伸展跪式长收肌MET跨栏式股后肌群MET阔筋膜张肌MET四足支撑落膝第3天 髋与步态重建足跟推送-俯身折髋雨刮腿举肘胯高位骨盆X钟摆第3天 一键跟练不等高跪立折髋不等高顶膝桥式组合第4天 温习与巩固松解:足底4位阔

2021-06-21  346
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麦大湿新纤薄肩颈课程百度云目录:第一次 放松与排列感知仰卧腹部MET舌骨后缩练习门框胸肩MET靠墙肩外旋MET颈后自主放松肩胛骨画圈第1次 一键跟练背阔肌MET第二次 延展与动态归位仰卧柔臂伸展仰卧拧灯泡仰卧后伸臂胸锁筋膜手法延展肱骨螺丝刀运动第2次 一键跟练侧卧抱头拧转第三次 强化与姿势学习仰卧柔臂伸展抬臂落肩胛练习十向颈部激活舌骨后缩练习俯撑挺姿伸展(弹力带)第3次 一键跟练单侧胸臂线伸展办公室  即时干预桌面胸臂线伸展胸锁乳突肌手法延长斜方肌分离清晰下颌线的日常练习颈前侧深度伸展

2021-06-21  344
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从二十三岁120斤、腰围2 尺3,到三十二岁88斤、腰围1尺8,内心些许骄傲。除了得益于自己多年如一日的健身习惯,更感谢麦大湿开办的一系列线上教学课程。找对人和学会正确的方法,远比埋头苦学网红健身更有效。与上半年比,除了腰围持续走低,今年显著的改变是平了肩膀,细了小腿。半年课程大体如下:沙漏肩背+纤薄肩颈:伏案的弊端之一,斜方肌高耸,背阔肌无力,走路脖子先行,含胸驼背。纤薄肩颈适合舒缓放松,纠正不良体态。沙漏通过抗阻力运动,让肩膀在直平的同时,更为立体,增强美感。翘臀挑战+沙漏臀部:学会正确的发

2021-06-21  1195
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2020-12-11  1043

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