从二十三岁120斤、腰围2 尺3，到三十二岁88斤、腰围1尺8，内心些许骄傲。除了得益于自己多年如一日的健身习惯，更感谢麦大湿开办的一系列线上教学课程。找对人和学会正确的方法，远比埋头苦学网红健身更有效。与上半年比，除了腰围持续走低，今年显著的改变是平了肩膀，细了小腿。半年课程大体如下：

沙漏肩背+纤薄肩颈:伏案的弊端之一，斜方肌高耸，背阔肌无力，走路脖子先行，含胸驼背。纤薄肩颈适合舒缓放松，纠正不良体态。沙漏通过抗阻力运动，让肩膀在直平的同时，更为立体，增强美感。

翘臀挑战+沙漏臀部：学会正确的发力，刺激臀部增长。课程的神奇之处，并不是让人迅速变为金卡戴珊，而是将健身效果生活化。在日常的走路，跑跳中能有效刺激臀部。就我个人而言，出差盘点时，经常需要暴走，第二天臀部肌肉会有适当痛感，虽然不及健身房专项抗组训练，但确实行之有效。

减脂挑战+细腰课程：小动作，高消耗，快速拥有小蛮腰。不用耗时的跑步或累到不能呼吸的HIIT，通过一些全链条式的运动，有效达到减脂目的。从呼吸开始，学会收肋骨，不知不觉让人拥有漂亮的腰线。

当然，饮食合理，保证每周三次以上的练习，也是上述课程有效的重要因素。

麦大湿健身教学课程合集：

一、麦大湿21天系列

1.21天懒人减肥

2.21天翘臀

3.7天新春特辑

4.麦大湿纤细直大腿

5.麦大湿小腿

6.强力减脂周循环（完结）

7.三周减脂

8.沙漏身型（完结）

9.细腰的基础升级版（21天计划）

10.消除假胯（新）完结

11.新纤薄肩颈（完结）

二、30套之1-14麦大湿

01麦大湿小围度大比例

02麦大湿身体根基训练

03麦大湿细腰基础

04麦大湿消除假胯（新旧）

05麦大湿全身精准拉伸

06麦大湿细腰速查记忆版

07麦大湿纤薄肩颈矫正驼背

08麦大湿细直小腿方案

09-麦大湿-女性久坐减脂

10-麦大湿-臀位提升

11-麦大湿-消除拜拜肉

12-麦大湿-久站缓解方案

13-麦大湿-细直小腿

14-麦大湿-圆翘臀部

麦大湿的课程有用吗

麦大湿21天瘦腰网盘

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