麦大湿体态修正课程百度云目录：

第一天：

前言

坐姿缩腹

姿势对位

仰卧抬腿

仰卧呼吸进阶

负重肩屈伸

第二天：

前言

仰卧髋屈伸

仰卧呼吸进阶

第三天：

前言

仰卧骨盆钟摆

仰卧呼吸进阶

第三天：

前菜

仰卧骨盆钟摆

仰卧呼吸进阶

第四天：

弹力带仰卧胸椎旋转

弹力带仰卧呼吸

第五天：

弹力带仰卧盆骨旋转

弹力带仰卧呼吸

第六天：

仰卧整体旋转

弹力带仰卧呼吸

第七天：

坐立缩腹收肋

仰卧缩腹呼吸

缩腹收肋落腿

第八天：

侧卧呼吸进阶

侧卧呼吸

第九天：

弹力带侧卧转体

侧卧呼吸进阶

第十天：

弹力带侧卧旋髋

侧卧呼吸进阶

第11天：

侧卧肩髋整体支撑

侧卧呼吸进阶

第12天：

手四足位前后推送

手四足位呼吸

第13天：

肘四足位肩髋滑动

手四足位呼吸

第14天：

手斜坐位呼吸

手斜坐起髋

第15天：

坐立缩腹收肋

仰卧缩腹呼吸

缩腹收肋落腿

第16天：

手四足位呼吸

弹力带仰卧呼吸

侧卧呼吸进阶

第17天：

手斜坐起髋

人鱼坐前迈步

弹力带仰卧呼吸

第18天：

手四足位前后推送

弹力带仰卧盆骨旋转

弹力带侧卧旋髋

第19天：

人鱼坐前迈步

弹力带仰卧胸椎旋转

弹力带侧卧旋髋

第20天：

肘四足位肩髋滑动

仰卧整体旋转

侧卧肩髋整体支撑

第21天：

姿势对位

弹力带仰卧胸椎旋转

侧卧肩髋整体支撑

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