麦大湿瘦小腿课程百度云目录：

Day 01

01 足弓旋转

02 功能跪姿起立

Day 02

01 足背交叉后坐

02 俯身足跟推送

Day 03

1 5点重心感应

2 推墙脊柱波浪

Day 04

01 仰卧骨盆翻转

02 仰卧对角旋转

Day05

1 仰卧内顶球足跟推送

2 仰卧按球足跟推送

Day06

1 坐姿足底下压球

2 坐姿足底前推球

Day07

1 侧按球抬腿

2 仰卧按球揉髋

Day08

1 仰卧内顶球抬腿外旋

2 仰卧夹球左右摆腿

Day09

1 膝延伸肩桥

2 肩桥•侧移支撑

Day10

01 侧卧坐骨前推

02 靠墙髋起落

Day11

01 俯身悬腿平衡

02 肩桥夹球骨盆推送

Day12

1 仰卧夹球左右摆腿

2 收肋按地平衡

Day13

01 抬肘迈腿

02 仰卧骨盆画圈

Day14

01 仰卧落坐

02 仰卧内顶球足跟推送

Day15

1 足跟支撑感应

2 仰卧内顶球足跟推送

Day16

1 坐姿足底前推球

2 收肋按地平衡

Day17

01 仰卧按球揉髋

02 靠墙髋起落

03 俯身举臂交替支撑

Day18

01 足背交叉后坐

02 俯身足跟推送

03 仰卧骨盆翻转

Day19

1 坐姿足底前推球

2 俯身悬腿平衡

3 功能跪姿起立

Day20

1 侧按球抬腿

2 仰卧按球足跟推送

3 仰卧按球揉髋

Day21

01 侧卧坐骨前推

2 推墙脊柱波浪

03 抬肘迈腿

Day22

1 仰卧内顶球抬腿外旋

2 仰卧夹球左右摆腿

03 肩桥夹球骨盆推送

Day23

1 膝延伸肩桥

2 肩桥•侧移支撑

03 俯身举臂交替支撑

Day24

01 俯身足跟推送

02 功能跪姿起立

03 坐姿足底前推球

Day25

01 仰卧夹球左右摆腿

02 收肋按地平衡

03 仰卧落坐

Day27

01 侧卧坐骨前推

02 抬肘迈腿

03 推墙脊柱波浪

04 支撑末期足跟推送

Day28

1 坐姿足底下压球

02 功能跪姿起立

03 俯身举臂交替支撑

Day29

01 仰卧落坐

02 肩桥夹球骨盆推送

Day30

01 足背交叉后坐

2 仰卧按球揉髋

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