一介粗人增肌课网盘资源 百度云下载

路径：瑜伽健身课程区/2022年/12月/01 瑜伽、健身/046【完】一介粗人增肌课

一介粗人增肌课网盘资源 百度云目录：

一、动作库 训练动作

二、动作库筋膜放松

筋膜放松-背阔肌.avi

筋膜放松-股四头肌.mp4

筋膜放松-内收肌群.avi

筋膜放松-髂胫束.mp4

筋膜放松-小腿.mp4

筋膜放松-胸大肌.mp4

三、动作库拉伸

静态拉伸-股四头肌.avi

静态拉伸-内收肌群.mp4

静态拉伸-髂腰肌.mp4

静态拉伸-小腿.mp4

主动拉伸-背阔肌.avi

主动拉伸-股四头肌.avi

主动拉伸-阔筋膜张肌.mp4

主动拉伸-内收肌群.mp4

主动拉伸-屈髋肌群.mp4

主动拉伸-小腿.mp4

主动拉伸-胸大肌.avi

四、理论

课时一 增肌原理.avi

课时二 训练原理_.avi

课时三 增肌训练内容.avi

课时四 训练计划急性变量.mp4

课时五 增肌训练周期（男）.avi

课时六 增肌训练周期（女）.avi

课时七 训练计划模板.avi

课时八 增肌饮食指导.mp4

五、文档库

单次训练计划模板.pdf

计划模板-四肢躯干分化.pdf

计划模板-推拉腿分化.pdf

计划示例-四肢躯干分化.pdf

计划示例-推拉腿分化.pdf

男性增肌训练周期.pdf

女性增肌训练周期.pdf

营养干货及建议.pdf

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