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路径：瑜伽健身课/03瑜伽健身会员化妆课/ 2022年/ 5月/01瑜伽、健身/ 078 一介粗人·躯干体态矫正营

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00『躯干体态矫正营』观看说明.pdf

课时01 认识躯干姿势.mp4

课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4

课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4

课时04 矫正训练思路.mp4

课时05 如何在日常维持姿势.mp4

课时06 如何在力量训练中维持姿势.mp4

训练计划：

01摆位呼吸.mp4

02筋膜放松—阔筋膜张肌.mp4

03筋膜放松—股四头肌.mp4

04筋膜放松—小腿.mp4

05拉伸—屈髋肌群.mp4

06拉伸—胸肌.mp4

07仰卧交替落腿.mp4

08靠墙天使.mp4

09臀桥收腹呼吸.mp4

10站姿维持.mp4

11背墙划船对抗.mp4

12骨盆后倾臀桥.mp4

13站姿背墙完全屈肩演练.mp4

14站姿背墙划船演练.mp4

15骨盆后倾臀桥.mp4

16弹力带罗马尼亚硬拉.mp4

DAY01-05 训练计划.pdf

DAY06-10 训练计划..pdf

DAY11-15 训练计划..pdf

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