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day00：

好孕营养饮食原则.jpg

食材采购指南.jpg

特殊营养食材补充.jpg

day01：

训练计划

01备孕训练运动建议(1).mp4

01呼吸的原理.mp4

01备孕训练运动建议.mp4

03三维呼吸.mp4

04盆底肌感知.mp4

05腹横肌感知.mp4

day02：

打卡主页.jpg

01三维呼吸仰卧跟练.mp4

01三维呼吸仰卧.mp4

02三维呼吸坐姿跟练.mp4

02三维呼吸坐姿.mp4

03三维呼吸跪撑跟练.mp4

03三维呼吸跪撑.mp4

04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4

04三维呼吸坐姿俯身.mp4

05三维呼吸站姿跟练.mp4

05三维呼吸站姿.mp4

day03：

打卡主页.jpg

01三维呼吸仰卧跟练.mp4

01三维呼吸仰卧.mp4

02三维呼吸坐姿跟练.mp4

02三维呼吸坐姿.mp4

03三维呼吸跪撑跟练.mp4

03三维呼吸跪撑.mp4

04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4

04三维呼吸坐姿俯身.mp4

05三维呼吸站姿跟练.mp4

05三维呼吸站姿.mp4

day04：

01腹横肌激活仰卧跟练.mp4

01腹横肌激活仰卧.mp4

02腹横肌激活坐姿跟练.mp4

02腹横肌激活坐姿.mp4

03盆底肌激活坐姿跟练.mp4

03盆底肌激活坐姿.mp4

04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4

04盆底肌激活蹲姿.mp4

05深层核心激活仰卧跟练.mp4

05深层核心激活仰卧.mp4

day05：

01腹横肌激活仰卧跟练.mp4

01腹横肌激活仰卧.mp4

02腹横肌激活坐姿跟练.mp4

02腹横肌激活坐姿.mp4

03盆底肌激活坐姿跟练.mp4

03盆底肌激活坐姿.mp4

04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4

04盆底肌激活蹲姿.mp4

05深层核心激活仰卧跟练.mp4

05深层核心激活仰卧.mp4

day06：

饮食课总结.png

day07

day08：

01深层核心激活仰卧跟练.mp4

01深层核心激活仰卧.mp4

02深层核心强化仰卧跟练.mp4

02深层核心强化仰卧.mp4

03深层核心强化跪撑跟练.mp4

03深层核心强化跪撑.mp4

04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4

04脊柱伸展灵活度强化.mp4

05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4

05脊柱屈曲灵活度强化.mp4

06逐节猫驼跟练.mp4

06逐节猫驼.mp4

day09：

01深层核心激活仰卧跟练.mp4

01深层核心激活仰卧.mp4

02深层核心强化仰卧跟练.mp4

02深层核心强化仰卧.mp4

03深层核心强化跪撑跟练.mp4

03深层核心强化跪撑.mp4

04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4

04脊柱伸展灵活度强化.mp4

05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4

05脊柱屈曲灵活度强化.mp4

06逐节猫驼跟练.mp4

06逐节猫驼.mp4

day10：

01深层核心激活仰卧.mp4

01深层核心激活-仰卧跟练.mp4

02交替直腿抬高.mp4

02交替直腿抬高跟练.mp4

03死虫瑜伽球.mp4

03死虫瑜伽球跟练.mp4

04单腿臀桥摆腿.mp4

04单腿臀桥摆腿跟练.mp4

05脊柱伸展灵活度强化.mp4

05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4

06脊柱屈曲灵活度强化.mp4

06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4

07逐节猫驼.mp4

07逐节猫驼跟练.mp4

day11：

01深层核心激活仰卧.mp4

01深层核心激活-仰卧跟练.mp4

02交替直腿抬高.mp4

02交替直腿抬高跟练.mp4

03死虫瑜伽球.mp4

03死虫瑜伽球跟练.mp4

04单腿臀桥摆腿.mp4

04单腿臀桥摆腿跟练.mp4

05脊柱伸展灵活度强化.mp4

05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4

06脊柱屈曲灵活度强化.mp4

06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4

07逐节猫驼.mp4

07逐节猫驼跟练.mp4

day12：

01深层核心激活仰卧.mp4

01深层核心激活-仰卧跟练.mp4

02交替直腿抬高.mp4

02交替直腿抬高跟练.mp4

03死虫瑜伽球.mp4

03死虫瑜伽球跟练.mp4

04单腿臀桥摆腿.mp4

04单腿臀桥摆腿跟练.mp4

05脊柱伸展灵活度强化.mp4

05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4

06脊柱屈曲灵活度强化.mp4

06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4

07逐节猫驼.mp4

07逐节猫驼跟练.mp4

day13：

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