【2021瑜伽健康】循序渐进练瑜伽全套 百度云目录：

一、01-第一周

01-实践部分：第一节 瑜伽的开始与热身▪上（跟我学）

02-实践部分：第二节 瑜伽的开始与热身▪下（跟我学）

03-实践部分：第三节 怎样打开下肢关节▪上（跟我学）

04-实践部分：第四节 怎样打开下肢关节▪下（跟我学）

05-实践部分：第五节 本章小结与课后巩固

06-专项理论：瑜伽的起源和发展

07-课外学习与复习： 瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下）

08-课外学习与复习：2. 怎样打开下肢关节（跟我练，上、下）

二、02-第二周

01-实践部分：第一节 跪姿练习▪上（跟我学）

02-实践部分：第二节 跪姿练习▪下（跟我学）

03-实践部分：第三节 本章小结与课后巩固

04-专项理论：瑜伽的主要流派和分类

05-课外学习与复习：跪姿练习（跟我练，上、下）

三、03-第三周

01-实践部分：第一节 腹式呼吸（跟我学）

02-实践部分：第二节 过渡姿势练习▪上（跟我学）

03-实践部分：第三节 过渡姿势练习▪下（跟我学）

04-实践部分：第四节 本章小结与课后巩固

05-专项理论：瑜伽的八支理论

06-课外学习与复习：1 腹式呼吸（跟我练）

07-课外学习与复习：过渡姿势练习（跟我练，上、下）

四、04-第四周

01-实践部分：第一节 站姿练习一·上（跟我学）

02-实践部分：第二节 站姿练习一·下（跟我学）

03-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固

04-专项理论：瑜伽的三脉七轮

05-课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下）

06-参考资料

五、05-第五周

01-课外学习与复习：1.站姿练习二（跟我练）.mp4

01-课外学习与复习：2.清洁呼吸法（跟我练）.mp4

01-实践部分：第二节 清洁呼吸法（跟我学）.mp4

01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：第一节 站姿练习二（跟我学）.mp4

01-专项理论：瑜伽的五项原则.mp4

六、06-第六周

01-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，上）.mp4

01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：平衡类体式·上（跟我学）.mp4

01-实践部分：平衡类体式·下（跟我学）.mp4

01-专项理论：五个运动学原理.mp4

02-课外学习与复习：平衡类体式（跟我练，下）.mp4

七、07-第七周

01-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，上）.mp4

01-实践部分：第二节 俯卧类体式·下（跟我学）.mp4

01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：第一节 俯卧类体式·上（跟我学）.mp4

01-专题访谈：瑜伽练习的时间和频率.mp4

02-课外学习与复习：俯卧类体式（跟我练，下）.mp4

八、08-第八周

01-课外学习与复习：坐姿类体式（跟我练）.mp4

01-实践部分：第二节 左右鼻孔交换呼吸法（跟我学）.mp4

01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：第一节 坐姿类体式（跟我学）.mp4

01-专题访谈：正确认识瑜伽损伤.mp4

九、09-第九周

01-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上）.mp4

01-实践部分：第二节 仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学）.mp4

01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：第一节 仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学）.mp4

01-专题访谈：女生生理期能否练瑜伽？.mp4

02-课外学习与复习：仰卧与简易倒立类体式（跟我练，下）.mp4

十、10-第十周

01-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，上）.mp4

01-实践部分 第一节：核心肌群练习·上（跟我学）.mp4

01-实践部分：第二节 核心肌群练习·下（跟我学）.mp4

01-实践部分：第三节 本章小结与课后巩固.mp4

01-专题访谈：瑜伽中怎样呼吸？.mp4

02-课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，下）.mp4

十一、11-考试动作视频参考

01-实践部分：第二节 考试动作示范.mp4

01-实践部分：第一节 考试动作讲解.mp4

01-专项理论：阿育吠陀医学简介.mp4

十二、12-第十一周

01-课外学习与复习：呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我练）.mp4

01-实践部分：第二节 三线放松（跟我学）.mp4

01-实践部分：第三节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：第一节 呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学）.mp4

01-专题访谈：男生是否可以练习瑜伽？.mp4

13-第十二周

01-课外学习与复习：呼吸与串联组合示范（跟我练）.mp4

01-实践部分：第二节 本周小结与课后巩固.mp4

01-实践部分：第一节 呼吸与串联组合示范（跟我学）.mp4

01-专题访谈：饭前饭后多长时间练习瑜伽？.mp4

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