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我们在去健身房健身的时候，最好要注意提前做好一些饮食计划，这样就不会出现锻炼完之后来不及吃东西或者乱吃东西的局面。这样乱吃东西很可能造成摄入很多的热量。

这套课程‬对健身训‬练房和家‬庭训练都是‬通的用，我们课程的教学方式，需要先把原理搞懂，然后套用到各部位最基础的训练动作中，实践应用。从增肌期到减脂期、从新手红利期到瓶颈期，普通人的整个增肌过程里，会用到的营养知识，基本都包含在里面了。你可以把这门课当做一本「字典」，遇到营养相关的困扰，翻一翻课程，基本就能找到答案。

它还足够「实用」。网络上有很多碎片化的营养知识。你可以搜到营养摄入建议量，但你不知道如何「落地应用」到你的每一顿食物中；你可以搜到增肌食谱，但你不知道食谱的「制定思路」，换个环境，就照搬不下去了；你可以搜到严谨地学术文献，但过于「晦涩难懂」，根本不知道对自己有什么作用。「实用化」、「构架化」、「通俗化」，这些才是大家长期缺乏的东西。

课时01 正氮平衡

课时02 热量盈余

课时03 宏量营养

课时04 营养计算

课时05 场景一：自己做饭

课时06 场景二：外卖食堂

课时07 通用：懒人饮食法

课时08 增肌粉

课时09 蛋白粉

课时10 肌酸

课时11 氮泵

课时12 BCAA

课时13 谷氨酰胺

课时14 ZMA

课时15 促睾

课时16 鱼油

课时17 胃口小食欲差

课时18 肠胃吸收不好

课时19 肚腩越长越大

课时20 习惯性腹泻

课时21 爆痘抽筋上火高尿酸

课时22 蛋白质

课时23 碳水化合物

课时24 脂肪

课时25 维生素矿物质

课时26 电解质平衡

课时27 黄金饮食法

课时28 干净增肌

课时29 保肌减脂

课时30 碳水循环

00食谱模板

01加餐组合参考.png

02食物GI GL 对照表.png

03各体重级食谱模板.png

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