“体态大师”是新浪微博运动美型类博主，现粉丝481w+，著有《维密天使超模审美标准和训练指南》、《假性肥胖》、《易胖体态》等、发布针对各类问题的体态矫正视频系列，基本上从头到脚全方位覆盖。传送门：体态大师的微博。每一条微博下面都可以看到有这样的回复“太神奇了！做了几组之后我的腿缝变小了/下巴出来了/小肚子回去了“......等等，他们在吹彩虹屁吗？我很好奇了，决定自己也尝试练习实践看看。

随后我收藏了几组最想改善问题的视频，有事没事就练一下，最后终于成功地----放弃了....视频还躺在我的收藏列表里面。哈哈，想想曾经有过自己强迫地要去坚持做什么事情，结果就要么事情成不了，要么就一定做的不漂亮。反思一下，首先，自己真的是最”需要“改善那些问题吗？事实上内心觉得自己还可以吧，问题不大，导致动力不足。其次，没有指导和反馈。做的对或者不对，做了几组之后的成果怎么样，没有反馈，导致无法继续下去。最后，没有制定计划和方案，三天打鱼两天晒网，收效甚微。直到某天发现，脖子越来越僵硬向前伸，久坐时间长感到腰酸，小腹渐渐凸起，腿也不太直了，我才发现，变丑了TT！

这可不能忍，像我这样没有养成健身习惯的人还是需要教练啊。看了体态大师发布的私人定制课程，果断报名。课程设计的特色就在于量身定制，督导会根据你的全身照片和动态视频出一份专业的体态评估报告。第一次拿到报告，我好惨：高低肩、骨盆前倾、膝关节超伸、头前倾、x型腿....只有57分，不及格！原来表面现象下还隐藏着很多自己不知道的问题。随后根据这些问题选取指定的训练视频课程，每三天一轮，三轮九天后发对比照，每日训练群内打卡，记录所用时长和问题。平均每天需要1.5h，瑜伽垫大的地方就可以训练。整体动作以拉伸、泡沫轴放松为主，简单易操作。虽然过程中被下图那个90cm长的家伙虐的不轻，但也持续完成了40天的一期打卡！

体态大师高级私人定制（1至4阶段）百度云目录：

第一阶段了解视频(姿态调整)

第一阶段(上半身耸肩高低背探颈)

第一阶段(泡沫轴核心激活)

第一阶段(呼吸走姿正确调整)

第二阶段(下肢强化练习)

第二阶段(下半身肌肉放松)

第二阶段(腿部线条雕塑)

第二阶段(面部调整)

第三阶段完美腰臀比-骨盆前倾（下肢，腹背）

第三阶段强化练习（第二，三个月练习）

第三阶段(膝超伸矫正)

第三阶段(骨盆侧倾矫正完整版)

第四阶段(心肺练习)

第四阶段(颈部练习)

定制课程使用说明

饮食模块课件

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