健助师小珂训练百度云课程目录：

健助师小珂健身视频：

一、小珂肩膀灵活训练

第一节：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？

第二节：训练前如何热身肩关节？

第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？

第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练

第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练

第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练

第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练

第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？

二、小珂x物理治疗博士 无器械肩关节康复

课时1 什么是肩关节（解剖）

课时2：如何进行自我评估

课时3：肩关节弹响

课时4：活动范围提升训练

课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶

课时6：肩袖肌群针对性训练（高阶）

课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练

课时8：与肩关节疼痛相关的日常错误体态

课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法

三、小珂xJivan—核心训练(腹肌)

01 核心（腹肌）课程介绍

02 初级核心训练

03 高级核心训练

04 中级核心训练

课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中

课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中

四、小珂 基础健身三大大项（完结）

1、试看视频：在课程中可以学到什么

2.什么是力量举？跟健美的区别

3.练习三大项应该具备什么用的装备

4.深蹲前热身

5.硬拉热身

6.卧推前热身

7.男生深蹲动作详细解析

8.女生深蹲动作详细解析

9.男生硬拉动作详细解析

10.女生硬拉动作详细解析

11.男生卧推动作详细解析

12.女生卧推动作解析

13.深蹲常见错误与解决方案

14.硬拉常见错误与解决方案

15.卧推常见错误与解决方案

16三大项常见问题及答疑

五、帅soserious x 大宝贝Pete 如何自己制定减脂备赛计划

1第一讲 比赛标准

2第二讲 三大营养素介绍 

3第三讲 如何计算减脂备赛饮食

4第四讲 如何定期饮食调整

5第五讲 Peak Week

6第六讲 食物选择以及推荐清单

7第七讲 饮食制定案例详解

8第八讲 补给的选择和使用 

9第九讲 辅助工具介绍

第十讲 常见问题答疑

11第十一讲 课程总结

六、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划 第一阶段

课时1 普罗米修斯训练法则介绍

课时2 训练强度说明

课时3 胸部+三头训练日详解

课时4 胸部+三头训练日计划逻辑详解

课时5 背部+二头训练日详解

课时6 背部+二头训练日计划逻辑详解

课时7 肩部训练日详解

课时8 肩部训练日计划逻辑详解

课时9 腿部训练日详解

课时10 腿部训练日计划逻辑详解

课时11 训练计划的自我调整与适用周期

课时12-15 答疑 

七、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划第二阶段

课时16 第二阶段【胸部】训练日详解

课时17 第二阶段【胸部】训练日计划逻辑详解

课时18 第二阶段【背部】训练日详解

课时19 第二阶段【背部】训练日计划逻辑详解

课时20 第二阶段【肩部】训练日详解

课时21 第二阶段【肩部】训练日计划逻辑详解

课时22 第二阶段【手臂】训练日详解

课时23 第二阶段【手臂】训练日计划逻辑详解

课时24 第二阶段【腿】训练日详解

课时25 第二阶段【腿】训练日计划逻辑详解

课时26 如何安排第二阶段训练计划

课时27 第二阶段训练强度说明

课时28 如何调节第二阶段训练强度

八、【健助师】普罗米修斯法则增肌训练计划 第三阶段

课时31 第三阶段逻辑简介

课时32 第三阶段【胸部】训练日详解

课时33 第三阶段【胸部】训练日计划逻辑详解

课时34 第三阶段【背部】训练日详解

课时35 第三阶段【背部】训练日计划逻辑详解

课时36 第三阶段【肩部】训练日详解

课时37 第三阶段【肩部】训练日计划逻辑详解

课时38 第三阶段【手臂】训练日详解

课时39 第三阶段【手臂】训练日计划逻辑详解

课时40 第三阶段【腿】训练日详解

课时41 第三阶段【腿】训练日计划逻辑详解

课时42 课程总结

1、推荐：开通VIP会员可以免费下载学习本站资源，非常超值！

2、单独获取本套课程请：【点击查看操作流程】