路径：瑜伽健身ＶＩｐ①/2024年/11-12月/081.猫叔慢跑：21天低强度无跑跳高效减脂

猫叔慢跑：21天低强度无跑跳高效减脂 百度云目录：

01 先导宣传片.mp4

02 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等.mp4

03 【day01】伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛.mp4

04 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力.mp4

05 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺.mp4

07 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效.mp4

08 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉.mp4

09 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍.mp4

10 直播答疑（运动饮食和伤病）.mp4

11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛.mp4

12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等.mp4

13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围.mp4

14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗.mp4

16 【day12】胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬.mp4

17 【day13】背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰.mp4

18 【day14】全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效.ts

19 【day15】臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧.ts

20 【day16】下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部.ts

21 【day17】腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈.ts

24 【day19】臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看.ts

25 【day20】核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌.mp4

26 【day21】体态纠正，改善圆肩驼背，还原真实身高，找回挺拔气质.mp4

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