陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营 百度云资源目录：

陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3

德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4

【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3

Day01：

Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3

Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3

Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3

Day02：

Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3

Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3

Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3

Day03：

Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3

Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3

Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3

Day04：

Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3

Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3

Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3

Day05：

Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3

Day5正念引导：呼吸观察静坐锻炼(A) 修行进入.mp3

Day5自主练习：12分钟静坐呼吸 定力训练第一天 (跟随引导音档).mp3

Day06：

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3

Day6正念引导：呼吸观察静坐锻炼(B) 修行维持Ⅰ.mp3

Day6正念引导：呼吸观察静坐锻炼(B) 修行维持Ⅱ.mp3

Day6自主练习：2分钟静坐呼吸 定力训练第二天 (跟随引导音档).mp3

Day07：

Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3

Day7正念引导：呼吸观察静坐锻炼(C) 修行深化.mp3

Day7自主练习：12分钟静坐呼吸+正念饮食 在呼吸中平静的变瘦.mp3

Day08：

Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3

Day8正念引导：呼吸观察静坐锻炼(D) 修行成熟.mp3

Day8自主练习：自主型15分钟静坐呼吸 定力训练第四天 (无音档).mp3

Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3Day09：

Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3

Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3

Day10：

day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3

Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3

Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3

Day11：

Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3

Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3

Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3

Day12：

Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3

Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3

Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3

Day13：

Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3

Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3

Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3

Day14：

Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3

Day14正念引导：观功念恩.mp3

Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3

Day15：

Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3

Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3

Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3

Day16：

Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3

Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3

Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3

Day17：

Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3

Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3

Day17自主练习：整体静坐：进阶版的静坐锻炼.mp3

Day18：

Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3

Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3

Day19：

Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3

Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3

Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3

Day20：

Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3

Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3

Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3

Day21：

Day 21课程概念：回顾与展望.mp3

Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3

Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3

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