【[辣妈攻略] 产后快速恢复少女体态丨私教运用】 

路径：瑜伽健身课程区/2022/03月/01/045

“新核心”系列课程是菲儿产后的专利课程，共15集。分为产后呼吸法；盆底肌浅、深肌肉的练习；上、下腹部的练习；脊柱延展系列（坐.躺.站）；改善骨盆前倾、虎背熊腰、生理疼痛、肩颈疼痛、下背部疼痛、耻骨疼痛以及腱鞘炎等问题，还包括产后心理层面的关怀。

[辣妈攻略] 产后快速恢复少女体态丨私教运用课程百度云目录：

菲儿产后修复：01课程概述及产后修复的呼吸方法.wmv

菲儿产后修复：02盆底肌的修复练习.wmv

菲儿产后修复：03腹部练习修复腹直肌分离.wmv

菲儿产后修复：04提升气质之延展脊背（躺姿系列）.wmv

菲儿产后修复：05提升气质之延展脊背（坐姿系列）.wmv

菲儿产后修复：06提升气质之延展脊背（站姿系列）.wmv

菲儿产后修复：07改善产后骨盆前倾（上）.wmv

菲儿产后修复：08改善产后骨盆前倾（中）.wmv

菲儿产后修复：09改善产后骨盆前倾（下）.wmv

菲儿产后修复：10缓解肩颈痛，练出少女肩（上）.wmv

菲儿产后修复：11缓解肩颈痛，练出少女肩（下）.wmv

菲儿产后修复：12骶髂关节疼痛修复.wmv

菲儿产后修复：13耻骨联合疼痛修复.wmv

菲儿产后修复：14缓解“妈妈手”引起的腕部疼痛.wmv

菲儿产后修复：15调节产后抑郁情绪的练习.wmv

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