很多人在处于一个愤怒的情绪当中时，都会有两种反应：

一种是意识到自己或多或少还残存一些理智，你还是会告诉自己要暂时冷静，不要做出过激的行为，希望自己赶快平静下来。

另一种就恰恰相反，你认为自己已经到了一个临界点了，觉得忍无可忍无需再忍，或是你愤怒的程度已经让你没有办法控制自己，所以你决定打开闸门，让你满腔的愤怒爆发出来。

那么，如果你还能勉强控制住自己的情绪，该怎么做才能有让愤怒有效降温

接下来你就可以选择“五感转移法”或TO SAY TODO法来调节自己的愤怒情绪：

五感包括视觉听觉味觉嗅觉触觉，利用不同感官的转移法来平复情绪；而“TO SAY TO DO“是指当你意识到你要忍不住有激烈言行的时，利用残存的理智，说出你可以控制的事，马上去做。以此来获得对事物控制的满足感，继而暂时忽略生气的源头，达到调节愤怒情绪的目的。但如果你已经愤怒到忍无可忍了，该如何恰当发泄才比较好首先如果除你之外还有其他许多人在场，我不建议你做完全透明化彻底化的发泄。因为这种极端发泄的快感并不会持续很久，相反你十有八九会后悔，并且无意识中将矛盾升级。

所以忍无可忍的情况下，你可以马上抽离当前的环境，去一个相对不会影响到别人的空间再开始宣泄”。你可以在卫生间撕纸，可以在无人的会议室摔白板笔等等；但如果你独处的话，可以选择较为直接的发泄方式，像是摔枕头被子，大哭，尖叫都可以，此时无需再一味压抑。

总之，人活在世上经历各种各样的事情都是要承受代价的，每一个人都要对自己的行为负责，愤怒宣泄也要宣泄地彻底中不乏理智，这样才是能掌控自己人生的人。

情绪毒瘤治愈术丨驯服不听话的情绪怪兽（完结） 百度云目录：

【Day10】如何帮助自己尽快走出悲伤情绪，提升自我控制力

【Day9】有些难过是你无法控制的——正确认识你的悲伤情绪

【Day8】“厌倦”是一种贵族式情绪——爱情和工作中的厌倦疏导法则

【Day7】用得好就是动力，用得不好就是丧气——嫉妒使我质壁分离

【Day6】明天要去面试了，完了完了完了——焦虑的自我调节

【Day5】一朝被蛇咬，十年怕井绳？——猜忌心正在吞噬你的理智

【Day4】相对控制愤怒之后，如何彻底化解矛盾，解决问题

【Day3】被气到想砸摔撞打，该如何平复自己的情绪——愤怒行为的基本管理

【Day2】生气的表现，远远不止“想摔东西想骂人”——“愤怒”误区及多种判断自测

【Day1】：哪些难以控制的负面情绪，会毁掉你的一生？——负面情绪管理概论