Roise 郭若曦 30天美腿集训营 百度云资源目录：

00 开营资料

• 30天食谱.pdf

• 30天食谱.xlsx

• m腿训练营训练目标.doc

Day01-腿型、腿粗类型评估，定制你的专属m腿修炼计划.mp4

Day02-膝超伸？骨盆前倾？4招让你养成m腿基因.mp4

Day03-长短腿？假胯髋？骨盆稳定双腿自然笔直.mp4

Day04-瑜伽万用法，教你矫正各种腿型.mp4

Day05-(男女）X.OX型腿专用明星正腿法大揭秘：拉直双腿，让外翻的小腿快速回正.mp4

Day05-(男性）O型腿专用：改善外旋型O型腿，帮你彻底告别“罗圈腿”.mp4

Day05-(女性）O型腿专用：改善内旋型O型腿，xi腿紧胯，拉长比例.mp4

Day05-内旋型O型腿.mp4

Day06-舒缓骨盆与双腿，还你一双细bai nen 滑m腿.mp4

Day07 答疑.txt

Day08 答疑.txt

Day09-（脂肪型）直击大腿内侧松弛，告别走路摩擦尴尬.mp4

Day09（复合型）-改善运动模式，消除大腿前侧粗壮.mp4

Day09（肌肉型）-大腿粗前侧壮？很可能是你的走路方式出了错.mp4

Day10（复合型）-激活强化tun中肌，提tun修腿两不误.mp4

Day10（肌肉型）-简单易学4个动作，解决髋部两侧粗壮突出问题.mp4

Day10（脂肪型）-消除大腿后侧赘肉，告别“大象腿”、“橘皮纹”.m4v

Day11（复合型）-腿，tun部集训，调整下半身比例.mp4

Day11（肌肉型）-不做“背影大妈”，告别扁臀粗腿.mp4

Day11（脂肪型）-消除双腿难看橘皮纹，打造易瘦X感m腿.mp4

Day12（复合型）-改善体态，优雅身姿，让双腿更具视觉冲击力.mp4

Day12（肌肉型）- 碎片化美腿，在家边按摩边修饰双腿肌肉曲线.mp4

Day12（脂肪型）-改善体态，优雅身姿，让双腿更具视觉冲击力.mp4

Day13（复合型）- 重塑小腿线条，告别萝卜腿.mp4

Day13（肌肉型）- 调整髋屈肌群状态，从根源防治大腿面粗壮.mp4

Day13（脂肪型）-15分钟高效改善大腿内侧松弛、消除大腿内侧赘肉.mp4

Day14（复合型）-腿部综合拉伸、松解与按摩，修饰肌肉曲线.mp4

Day14（肌肉型）-激活强化臀中肌，有效改善假胯宽.mp4

Day14（脂肪型）-解除大腿后侧脂肪反弹隐患，消除臀部赘肉.mp4

Day15 5月15日直播答疑.txt

Day16（复合型）-强化大腿内侧肌肉，撕碎大腿内侧顽固脂肪.mp4

Day16（肌肉型）-粗壮小腿？漫画般美腿要这么练才对.mp4

Day16（脂肪型）- 高强度双腿有氧操+轻负重燃脂训练，紧实曲线更紧肤.mp4

Day17（复合型）-针对大腿后侧脂肪堆积，改善臀部肥大扁平.mp4

Day17（肌肉型）-调整髋屈肌群状态，平衡肌肉发力.mp4

Day17（脂肪型）-撕碎大腿内侧顽固脂肪，雕刻大腿内侧肌肉线条.mp4

Day18（复合型）-腿部长橘皮纹？3大训练让你紧致腿部皮肤.mp4

Day18（肌肉型）-臀侧凹陷，髋部两侧却粗壮突出？可能是肌肉代偿导致的.mp4

Day18（脂肪型）- 大腿粗壮？只练这套瘦腿法就够了.mp4

Day19 5月19日直播答疑.txt

Day19（复合型）- 双腿不美，体态不正，维密私教教你改善体态做气质女神.mp4

Day19（肌肉型）-腿，臀部集训，调整下半身比例.mp4

Day19（脂肪型）-晨间10分钟，让瘦腿事半功倍.mp4

Day20（复合型）-减少小腿脂肪堆积，练就性感迷人纤细脚踝.mp4

Day20（肌肉型）-纤细双腿，让双腿从视觉上拉升5cm.mp4

Day20（脂肪型）-脚踝粗壮有方法，教你有效减少小腿脂肪堆积.mp4

Day21（复合型）-睡前拉伸，消除双腿浮肿.mp4

Day21（肌肉型）- 修饰小腿肌肉线条，消除“疙瘩小腿”.mp4

Day21（脂肪型）-打造芭蕾美腿，让双腿更具视觉延伸感.mp4

Day22 5月22日直播答疑.txt

Day23（梨型）-腿，臀部集训，调整下半身比例.mp4

Day23（苹果型）-腿，腰腹集训，打造女神标配的美腿&细腰.mp4

Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处S型身材.m4v

Day23（直筒型）-腿，腰腹集训，凹处S型身材.mp4

Day24（梨型）-腿，肩部集训，告别粗腿溜肩.mp4

Day24（苹果型）-腿，手臂集训，不做“女汉子”，练出娇小身型.mp4

Day24（直筒型）-腿，臀部训练，长腿翘臀才是女神标配.mp4

Day25（梨型）-腿，胸部集训，塑腿更丰胸.mp4

Day25（苹果型）-腿，臀部集训，臀翘又长腿.mp4

Day25（直筒型）-腿部拉伸，重塑双腿肌肉线条.mp4

Day26（梨型）- 修饰腿部肌肉线条，让双腿长直细更漂亮.mp4

Day26（苹果型）-有氧操&轻负重训练，高效燃脂减少脂肪堆积.mp4

Day26（直筒型）-腿，腰腹集训，细腿更翘臀.mp4

Day27（梨型）-10分钟空腹训练，加强脂肪利用率，高效瘦腿.mp4

Day27（苹果型）- 腿，腰腹集训，改善苹果型身材.mp4

Day27（直筒型）-腿，手臂集训，告别“虎背熊腰”骨架大.mp4

Day28（梨型）-腿，腰腹集训，纤细双腿，缩小腿围.mp4

Day28（苹果型）-腿，手臂集训，告别“拜拜肉”和“大粗腿”.mp4

Day28（直筒型）-全身有氧+高强度间歇集训，10分钟全身燃脂.mp4

Day29 5月29日直播答疑.txt

Day30 6月1日直播答疑.txt

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