《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。

如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：

1、有很多关于自我和人生的困惑，想更好地理解自己，找到方向感；

2、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；

3、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；

4、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；

5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。

整个课程共有四大模块，包括31节音频课（含完整文稿）、8个正念练习引导音频，10个纯冥想音乐音频和14个自我训练工具，并配有额外的训练营和一对一咨询和教练服务。

以下是各模块的学习目标和内容列表：

基础篇｜了解你自己

1）学习有关自我的心理学基础知识；

2）了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；

3）学会识别认知扭曲和限制性信念；

4）建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。

改变篇｜认知重建与情绪调节

1）了解认知、行为和情绪之间的关系；

2）理解情绪调节的底层逻辑和原理；

3）掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；

4）了解正念的作用、及其背后的原理。

效能篇｜思考、计划与行动

1）学习思考和解决问题的正确方法；

2）学习如何给自己设定合理的目标；

3）学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；

4）了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。

正念篇｜当下的力量

1）掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；

2）通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。

正念冥想30天训练营

自我的重建：成为内控者课程目录：

52 更多服务｜自我关怀训练营

51 更多服务｜正念冥想训练营

50 冥想音乐｜Yantra（12分钟）

49 冥想音乐｜Om Chant（11分钟）

48 冥想音乐｜The Lotus Blooms（11分钟）

47 冥想音乐｜The Healing Path（10分钟）

46 冥想音乐｜The River Flows（10分钟）

45 冥想音乐｜The Sea Temple（8分钟）

44 冥想音乐｜Freedom from Oneself（6分钟）

43 冥想音乐｜Zen Breakfast（6分钟）

42 冥想音乐｜Relieve Stress （3分钟）

41 冥想音乐｜Bell Meditation（2分钟）

40｜启动练习 Priming Exercise

39｜睡前放松 Relaxation Meditation

38｜臣服冥想 Surrender Meditation

37｜关怀冥想 Compassion Meditation

36｜感恩冥想 Gratitude Meditation

35｜呼吸空间 Breathing Space

34｜身体扫描 Body Scan Meditation

33｜呼吸冥想 Breathing Meditation

32｜如何设计自己的正念练习

31｜产品思维：将价值变现

30｜作品思维：让输出更有意义

29｜培养深度工作的能力

28｜晨间日记系统详解（下）

27｜晨间日记系统详解（上）

26｜计划=设计目标的实现过程

25｜敏捷管理的高效精髓

24｜如何将抽象想法具体化

23｜如何将强制性目标内化

22｜想清楚为什么，再开始

21｜把问题转化成目标

20｜怎样找到人生掌控感

19｜如何战胜拖延和抑郁

18｜如何从容面对批评

17｜如何化解愤怒情绪

17｜如何化解愤怒情绪

16｜如何应对害怕与焦虑

15｜自尊与无条件自我接纳

14｜静观：允许一切如其所是

13｜正念：超越自动导航

12｜自我训练：思维自检日记

11｜认知行为疗法：修复认知bug

10｜“人生意义”真的存在吗

09｜不是学不会，而是不会学

08｜天赋到底有多重要

07｜内心的各种矛盾从何而来

06｜认知扭曲与限制性信念

05｜你必须了解的常见认知扭曲

04｜原生家庭如何影响我们

03｜有一种恐惧叫“我不够好”

02｜导论：培养成熟完善的人格

01｜导论：什么是认知模式

00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功

00-5 自我的重建：成为内控者

00-4案例分享｜一个真实的成长故事

00-3社群｜课程学员交流群介绍

00-2课前必读 ｜ 学习建议&资料下载

00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么

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